Co zabrać, jak się ubrać i czego się spodziewać?
Pierwsze zajęcia w nowym miejscu potrafią budzić sporo pytań. Czy trzeba mieć doświadczenie? Czy poradzę sobie, jeśli dawno nie ćwiczyłam? Co spakować do torby i jaki strój będzie odpowiedni?
Spokojnie! Nie musisz mieć sportowej przeszłości, wyjątkowej kondycji ani umiejętności, które widziałaś na Instagramie. Każdy kiedyś zaczynał, a nasze zajęcia są przestrzenią, w której możesz rozwijać się we własnym tempie. Uczymy od podstaw, krok po kroku i dopasowujemy ćwiczenia do możliwości uczestników.
Przygotowaliśmy krótki przewodnik, który pomoże Ci oswoić pierwszą wizytę w iD Centrum Aktywności.
Barre, Stretching, Kalistenika i Zdrowy kręgosłup – aktywność na Twoich zasadach
Cztery różne formy ruchu, ale jedna wspólna zasada: pracujesz nad swoim ciałem, możliwościami i sprawnością, bez konieczności porównywania się z innymi.
Co zabrać ze sobą?
- Wygodny strój sportowy,
- Butelkę wody,
- Ręcznik, jeśli lubisz mieć go przy sobie,
- Dobry humor i gotowość do spróbowania czegoś nowego!
Jak się ubrać?
Najlepiej sprawdzą się legginsy, dresy lub spodenki oraz wygodny top, koszulka albo T-shirt. Wybierz ubrania, które nie krępują ruchów i pozwalają swobodnie wykonywać ćwiczenia.
W zależności od rodzaju zajęć i wskazówek instruktora ćwiczymy w skarpetkach lub boso.
Czy trzeba mieć wcześniejsze doświadczenie?
Nie! Nie musisz być rozciągnięta, silna ani mieć za sobą regularnych treningów. Ćwiczenia można dostosować do aktualnych możliwości, a instruktor pokaże Ci, jak prawidłowo je wykonywać.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia?
Zaczynamy od przygotowania ciała do wysiłku, następnie przechodzimy do ćwiczeń właściwych dla danej formy aktywności.
- Barre – połączenie pracy przy drążku, ćwiczeń wzmacniających i elementów inspirowanych baletem.
- Stretching – skupiamy się na elastyczności, mobilności i stopniowym zwiększaniu zakresów ruchu.
- Kalistenika – pracujemy z ciężarem własnego ciała, rozwijając siłę, stabilizację i kontrolę ruchu.
- Zdrowy kręgosłup – zajęcia ukierunkowane na poprawę mobilności, wzmacnianie mięśni stabilizujących oraz rozwijanie prawidłowych nawyków ruchowych.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. Najważniejsze jest poznanie ćwiczeń i znalezienie odpowiedniego dla siebie poziomu.
Pole Dance – pierwsze spotkanie z rurką
Pole Dance to połączenie tańca, akrobatyki i treningu siłowego. Na początku poznajesz podstawy, uczysz się pracy z rurką i stopniowo oswajasz się z nowymi ruchami.
Co zabrać ze sobą?
- Butelkę wody,
- Ręcznik,
- Wygodny strój sportowy.
Jak się ubrać?
Na pierwsze zajęcia najlepiej zabrać krótkie spodenki oraz top lub koszulkę sportową. W Pole Dance kontakt skóry z rurką jest ważny, ponieważ pomaga utrzymać się podczas wykonywania niektórych figur.
Na rozgrzewkę możesz założyć legginsy i koszulkę, a do nauki podstawowych elementów zmienić strój na krótszy.
Zdejmij biżuterię, zegarek i pierścionki. Przed zajęciami warto również zadbać o krótkie paznokcie.
Pamiętaj też, aby przed zajęciami nie nakładać balsamów ani olejków na skórę – mogą utrudniać chwyt.
Czy trzeba mieć wcześniejsze doświadczenie?
Absolutnie nie! Na zajęciach od zera poznasz podstawowe chwyty, pracę przy rurce i pierwsze figury. Nie musisz mieć silnych rąk, umieć podciągać się ani wykonywać szpagatu.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia?
Zaczynamy od rozgrzewki, a następnie poznajemy podstawy Pole Dance. Instruktor pokazuje poszczególne elementy, tłumaczy technikę i pomaga wykonać je krok po kroku.
Nie oczekuj, że po pierwszych zajęciach będziesz wykonywać skomplikowane figury. To początek nauki, a każdy kolejny trening pozwoli Ci zdobywać nowe umiejętności.
Exotic i Sensual – taniec, ekspresja i pewność siebie
Exotic i Sensual to zajęcia, podczas których pracujemy nad ruchem, płynnością, choreografią i świadomym wykorzystaniem ciała. To również świetna okazja, żeby spróbować czegoś nowego i odkryć inną stronę tańca.
Co zabrać ze sobą?
- Wygodny strój do ćwiczeń – możesz się wystroić 😉
- Nakolanniki, jeśli są wymagane lub zalecane na danej choreografii,
- Butelkę wody,
- Buty taneczne na obcasie – tzw. „szklanki” na Exotic – na pierwszych zajęciach można tańczyć boso!
Zarówno nakolanniki jak i buty możesz wypożyczyć w recepcji przed zajęciami.
Jak się ubrać?
Wybierz wygodny strój, który nie ogranicza ruchów. Jeśli dopiero zaczynasz, nie musisz od razu inwestować w specjalistyczne buty czy dodatkowe akcesoria. Najpierw poznaj charakter zajęć i sprawdź, co będzie Ci potrzebne.
Zdejmij biżuterię, zegarek i pierścionki, żeby nie uszkodzić sprzętu 🙂
Czy trzeba mieć wcześniejsze doświadczenie?
Nie! Na zajęciach od podstaw poznajesz ruchy i technikę stopniowo. Nie musisz umieć tańczyć ani mieć doświadczenia w Pole Dance.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia?
Zaczynamy od rozgrzewki i przygotowania ciała do pracy. Następnie poznajemy podstawowe ruchy, pracę na podłodze lub przy rurce oraz elementy choreografii.
Nie chodzi o to, żeby od razu wszystko wyglądało perfekcyjnie. Liczy się nauka, swoboda ruchu i dobra zabawa!
Aerial Hoop, Hamak Flow i Szarfy – poznaj trening w powietrzu
Jeśli marzy Ci się ruch w powietrzu, te zajęcia mogą być właśnie dla Ciebie! Aerial Hoop, Hamak Flow i Aerial Silks (szarfy) łączą elementy akrobatyki, siły, koordynacji i płynnego ruchu.
Co zabrać ze sobą?
- Butelkę wody,
- Wygodny strój sportowy zakrywający całe ciało.
Jak się ubrać?
W przypadku zajęć aerial najlepiej sprawdzą się długie, przylegające legginsy oraz koszulka lub body zakrywające brzuch, plecy, pachy, ramiona i łokcie.
Warto zadbać o to, aby ubranie nie miało zamków, suwaków, klamerek ani innych twardych elementów, które mogłyby uszkodzić sprzęt.
Zdejmij biżuterię, zegarek i pierścionki. Przed zajęciami warto również zadbać o krótkie paznokcie.
Czy trzeba mieć wcześniejsze doświadczenie?
Nie! Na zajęciach od podstaw poznajesz sprzęt, uczysz się bezpiecznego chwytu i podstawowych elementów.
Nie musisz mieć dużej siły, umieć podciągać się ani wykonywać figur akrobatycznych. Siła, koordynacja i pewność ruchu rozwijają się wraz z treningami.
Jak wyglądają pierwsze zajęcia?
Zaczynamy od rozgrzewki, a następnie poznajemy sprzęt i podstawowe zasady pracy na nim.
- Aerial Hoop – ćwiczymy na podwieszonym kole, poznając podstawowe pozycje i przejścia.
- Hamak Flow – wykorzystujemy materiałowy hamak do pracy z ruchem, płynnością, rozciąganiem i elementami aerial.
- Aerial Silks (szarfy) – uczymy się pracy z materiałem, podstawowych chwytów, wejść i figur dostosowanych do poziomu grupy.
Wszystko odbywa się pod okiem instruktora, który dobiera ćwiczenia do poziomu uczestników.
O czym warto pamiętać przed każdymi zajęciami?
Niezależnie od tego, na jaką aktywność się zdecydujesz, mamy kilka uniwersalnych wskazówek:
- Przyjdź kilka minut wcześniej – będziesz mieć czas, żeby spokojnie się przebrać i poznać przestrzeń.
- Nie jedz bardzo obfitego posiłku tuż przed treningiem – zadbaj o komfort podczas ćwiczeń.
- Zabierz wodę – nawodnienie jest ważne podczas każdej aktywności.
- Powiedz instruktorowi, jeśli coś Cię niepokoi – np. masz ograniczenia ruchowe, kontuzję lub potrzebujesz modyfikacji ćwiczenia.
- Nie porównuj się z innymi – każdy ma inne doświadczenie, możliwości i tempo nauki.
- Daj sobie czas – pierwsze zajęcia służą przede wszystkim poznaniu aktywności i oswojeniu się z nowym miejscem.
Nadal się wahasz? Po prostu spróbuj!
Nie musisz wiedzieć, czy Pole Dance jest dla Ciebie, zanim wejdziesz na salę. Nie musisz być rozciągnięta, żeby przyjść na Stretching, ani silna, żeby rozpocząć Kalistenikę.
Od tego są właśnie pierwsze zajęcia – żeby sprawdzić, co sprawia Ci przyjemność, poznać instruktorów i przekonać się, jak wiele możesz odkryć dzięki ruchowi.
Nie musisz od razu decydować się na kurs ani stałe uczestnictwo. Wybierz zajęcia, które Cię ciekawią, przyjdź jeden raz i sprawdź, czy to coś dla Ciebie.
Pierwsze wejście jest w promocyjnej cenie, a dopiero później decydujesz, czy chcesz zostać z nami na dłużej.
Chcesz spróbować?
Wypełnij formularz poniżej i wpisz, które zajęcia wybierasz. Odezwę się do Ciebie, podam najbliższy termin i potwierdzę miejsce.